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每日10大膳食建议_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-18 03:35   来源:未知   阅读:

国际最佳营养学会创始人帕特里克?霍尔福德推荐:

①1匙堆得满满的磨碎的种子,或1匙低温压榨的植物油。

②2份菜豆、扁豆、豆腐或种子类蔬菜。

③3份新鲜的水果,比如苹果、梨、香蕉、柑橘等。

④4份全谷类食物,比如糙米、小米、燕麦、全麦、玉米等。

⑤5份深绿色叶类蔬菜和根茎类蔬菜,比如豆瓣菜、胡萝卜、土豆、西蓝花、菠菜、四季豆、辣椒等。

⑥6杯水、稀释的果汁或者果茶。

⑦尽量选择完整的、有机的、新鲜的食物。

⑧以高质量的复合维生素、矿物质以及1000毫克维生素C,作为膳食之外的营养补充。

⑨避免食用油炸食物、焦糊和褐变的食物、氢化脂肪和多余的动物脂肪。

⑩避免食用各种形式的糖以及精白、精制或加入化学添加剂的食品。尽量减少酒、咖啡、茶的摄入??每天最多摄入1单位的酒(换算后:1玻璃杯的葡萄酒,或300毫升啤酒、黑啤酒或者含酒精饮料)

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